O magnésio representando 2,5% da composição da crosta terrestre, é o oitavo elemento mais abundante. Ele se encontra em rochas, na água do mar e em diversas concentrações em águas subterrâneas e superficiais.
Muitas pessoas consideram o magnésio como o mineral mais importante, sendo fundamental para a saúde, especialmente na meia-idade.
Infelizmente, a deficiência de magnésio é comum. À medida que envelhecemos e enfrentamos um estilo de vida repleto de estresse e uma dieta pobre em magnésio, os danos resultantes se acumulam.
O corpo se torna rígido, inflexível e mais vulnerável a uma variedade de doenças.
Em termos de quantidade, o magnésio é o quarto mineral mais presente no corpo, atrás do cálcio, potássio e sódio. Mais da metade do magnésio do organismo está associado às células ósseas e dentárias, enquanto a maior parte do restante está nos músculos e no tecido conjuntivo.
Mais de 300 reações enzimáticas dependem do magnésio para serem ativadas, fazendo desse mineral um protagonista em inúmeras reações e processos químicos mediados por enzimas.
Alimentos como farinha branca e açúcar podem contribuir para a deficiência de magnésio, uma vez que o metabolismo de carboidratos e açúcares consome grandes quantidades deste mineral.
Os produtos orgânicos tendem a ser mais ricos em magnésio, já que a fertilização intensiva com potássio muitas vezes não é acompanhada pela mesma quantidade de magnésio, resultando em deficiências nos produtos agrícolas. Ademais, o magnésio neutraliza o ácido gástrico e é, por isso, de difícil absorção.
Magnésio e Estresse:
O magnésio desempenha um papel crucial na restauração da transmissão dos impulsos nervosos após períodos de estresse, ajudando a acalmar o sistema nervoso. Sua ação estabilizadora nas membranas celulares reduz a produção excessiva de hormônios do estresse e diminui a sensibilidade celular a esses hormônios. Sintomas como estresse, medo, pânico, palpitações e falta de ar podem sinalizar uma deficiência de magnésio. Indivíduos hiperativos frequentemente apresentam níveis baixos de magnésio e cálcio; a correção dessas deficiências pode resultar em melhorias significativas em poucas semanas. O magnésio ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento, enquanto o cálcio ativa o sistema nervoso simpático, mantendo a alerta.
Magnésio e Músculos:
Além de suas propriedades calmantes sobre o sistema nervoso, um suprimento adequado de magnésio também relaxa os músculos. O mineral é essencial na construção muscular, especialmente na transição do estado de tensão para relaxamento. A falta de magnésio pode resultar em rigidez muscular e cãibras, dificultando o sono e levando a episódios de cãibras nas panturrilhas à noite. Um bom nível de magnésio é crucial para a regeneração muscular após exercícios, contribuindo para um corpo menos tenso e mais flexível, sendo especialmente importante na velhice. Na infância e adolescência, o cálcio é o mineral predominante.
Deficiência de Magnésio e Distúrbios:
A deficiência de magnésio pode causar síndromes como a síndrome das pernas inquietas, que provoca movimentos involuntários durante a noite, prejudicando o sono. Mudanças de personalidade, como irritabilidade e confusão, também podem ocorrer. O magnésio exerce um efeito anti-inflamatório, contribuindo para o relaxamento muscular e normalizando estruturas, sendo benéfico em condições como esporão de calcanhar e outras inflamações.
Magnésio e o Coração:
Para o funcionamento saudável do músculo cardíaco, é essencial que as células recebam oxigênio e nutrientes em quantidades adequadas, o que é regulado pelo magnésio. Este mineral atua como um antagonista do cálcio, impedindo o influxo excessivo de cálcio nas células do coração, protegendo-as do estresse. O magnésio também ajuda a dilatar as artérias coronárias, reduzindo o consumo de oxigênio pelo coração e estabilizando o ritmo cardíaco. Sua presença é fundamental na prevenção de problemas como arteriosclerose, arritmias e infartos.
Magnésio e Metabolismo:
O magnésio é essencial para a conversão de glicose em energia. A deficiência desse mineral pode levar à fadiga e a um raciocínio lento. Além disso, o magnésio é crucial na formação de enzimas que degradam a gordura, contribuindo, assim, para uma melhor circulação sanguínea e saúde cardiovascular. Estudos indicam que a ingestão regular de magnésio pode estar associada a uma redução no risco de acidente vascular cerebral.
Deficiência de Magnésio e Outros Sistemas:
A deficiência de magnésio pode impactar diversos sistemas do corpo, incluindo o digestivo, respiratório, excretor e imunológico. Essa deficiência também pode estar relacionada ao aumento da excreção de açúcar e água em diabéticos, exacerbando problemas relacionados à resistência à insulina. Além disso, a insuficiência de magnésio pode levar a uma deficiência de vitamina D, que é crucial para a saúde óssea.
Conclusão Em suma, o magnésio é um mineral vital que desempenha um papel central em muitas funções corporais. A manutenção de níveis adequados de magnésio é essencial para a saúde geral, especialmente em face de um estilo de vida moderno que muitas vezes contribui para sua deficiência. A atenção à ingestão deste mineral pode prevenir uma série de problemas de saúde e promover um bem-estar duradouro.
Obs:Você pode ler aqui sobre os papéis dos minerais... nas informações gerais sob o título “Notícias”.
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